減量記録 930Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	白米・納豆	220Kcal
	リンゴ	140Kcal
昼ごはん	白米	120Kcal
	鶏の照り焼き	350Kcal
	レンコンの煮物	70Kcal
	春雨サラダ	50Kcal
晩ごはん	白米	120Kcal
	カレー	100Kcal
	玉子	90Kcal
合　計		1260Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2100Kcal
散歩	歩行0.5時間	90Kcal
合　計		2190Kcal

＜本日の結果＞

消費 2190Kcal - 摂取 1260Kcal = 純消費 930Kcal

　▲昼ごはん

忙しい。
ここ数日プールに行けてない。
摂取も出来合いのもので済ます事多し。
（チョコは魔力が強すぎて危険なので高い所に置いてある…）

状況が落ちついたら、また断食でリセットする。
自宅の体重計で毎日チェックしてはいる。
大きな変化はないけれど油断大敵。

減量記録 1400Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	白米	120Kcal
	カレー	100Kcal
	玉子	90Kcal
	リンゴ	140Kcal
昼ごはん	マカロニ	150Kcal
	シャンタンスープ	40Kcal
晩ごはん	白米	120Kcal
	玉子	90Kcal
	納豆	100Kcal
合　計		950Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2100Kcal
プール	歩行1時間	250Kcal
合　計		2350Kcal

＜本日の結果＞

消費 2350Kcal - 摂取 950Kcal = 純消費 1400Kcal

減量記録 1420Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	白米	120Kcal
	カレー	100Kcal
	玉子	90Kcal
昼ごはん	白米	120Kcal
	魚卵	70Kcal
晩ごはん	白米	120Kcal
	麻婆丼	100Kcal
	リンゴ	140Kcal
合　計		860Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2100Kcal
散歩	歩行1時間	180Kcal
合　計		2280Kcal

＜本日の結果＞

消費 2280Kcal - 摂取 860Kcal = 純消費 1420Kcal

減量記録 1450Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	白米	120Kcal
	カレー	100Kcal
	自家製ポテトチップ	100Kcal
昼ごはん	白米	120Kcal
	そぼろ丼	80Kcal
	リンゴ半分	70Kcal
晩ごはん	白米	120Kcal
	キムチ	50Kcal
	リンゴ半分	70Kcal
合　計		830Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2100Kcal
散歩	歩行1時間	180Kcal
合　計		2280Kcal

＜本日の結果＞

消費 2280Kcal - 摂取 830Kcal = 純消費 1450Kcal

減量記録 1460Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	白米	120Kcal
	カレー	100Kcal
	玉子	90Kcal
昼ごはん	白米	120Kcal
	麻婆丼	100Kcal
晩ごはん	白米	120Kcal
	納豆	100Kcal
	リンゴ	140Kcal
合　計		890Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2100Kcal
プール	歩行1時間	250Kcal
合　計		2350Kcal

＜本日の結果＞

消費 2350Kcal - 摂取 890Kcal = 純消費 1460Kcal

減量記録 1315Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	白米	240Kcal
	魚卵	70Kcal
昼ごはん	白米	120Kcal
	納豆	100Kcal
	リンゴ	140Kcal
晩ごはん	白米	120Kcal
	カレー	100Kcal
	生ハム	75Kcal
	リンゴ半分	70Kcal
合　計		1035Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2100Kcal
プール	歩行1時間	250Kcal
合　計		2350Kcal

＜本日の結果＞

消費 2350Kcal - 摂取 1035Kcal = 純消費 1315Kcal

減量記録 1400Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	白米	120Kcal
	魚卵	70Kcal
昼ごはん	トースト	230Kcal
	チーズ	60Kcal
	リンゴ	140Kcal
晩ごはん	白米	240Kcal
	刺身	370Kcal
	チョコレート	150Kcal
合　計		1380Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2100Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
散歩	歩行1時間	180Kcal
合　計		2780Kcal

＜本日の結果＞

消費 2780Kcal - 摂取 1380Kcal = 純消費 1400Kcal

プールでは水中歩行教室とか水泳教室をしている。
ぼくは参加するつもりないのでスルーなんだけど、
教室が２コースとるのでフリーコースが狭くなる。
すごくじゃまくさい…(´･_･`)

ほぼ毎日行われており曜日によって時間帯が違う。
分かっていれば避けるんだけど、参加もしないものを
いちいち覚えるのも面倒で、いきあたりばったり。

減量記録 950Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	おにぎり	150Kcal
	リンゴ	140Kcal
昼ごはん	お寿司	500Kcal
	自家製ポテトチップ	100Kcal
晩ごはん	トースト	230Kcal
	チーズ	60Kcal
おやつ	チョコレート	150Kcal
合　計		1330Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2100Kcal
散歩	歩行1時間	180Kcal
合　計		2280Kcal

＜本日の結果＞

消費 2280Kcal - 摂取 1330Kcal = 純消費 950Kcal

今日は皮膚に謎の赤い発疹が出たので
プールはお休み。かわりに１時間歩いた。

歩いてて気付いたけど…

ぼくは人より歩くのが遅いみたいだ。

普通の速度で歩いているつもりが、
女子高生にも、おじいちゃんにも、抜かされる。

くやしいから早足したった。追い抜いたった。
かえって空しかった。(´･_･`)

選挙

行ってきたよ。



みんなはドコに入れたんだい？

ねえ、ドコに一票投じたのさ？

ぼくはもちろん投票箱！ヽ(´ー｀)ノ

減量記録 1215Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	白米	120Kcal
	納豆	100Kcal
	メロン	35Kcal
昼ごはん	あんぱん	300Kcal
	おでん	30Kcal
晩ごはん	きのこ雑炊	325Kcal
	生ハム	75Kcal
おやつ	チョコレート	150Kcal
合　計		1135Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2100Kcal
プール	歩行1時間	250Kcal
合　計		2350Kcal

＜本日の結果＞

消費 2350Kcal - 摂取 1135Kcal = 純消費 1215Kcal

いただきもののチョコレート
多めに見積もって１０粒で約150Kcal。
ん〜なかなかのもんだ。（´〜｀；）ゞ
久しぶりに摂取カロリーが1000を超えちった。
…とはいえ、痛んじゃったら申し訳ないので、
毎日１０粒ほど、いただくことにする。

正直言えば献血の結果グリコアルブミン値が
思わしくなかったのでなるべく控えたいのだけどね…

なんとか運動とかビタミンとかお茶とかで
糖の代謝をよくしようと思う。(」 ･`ω･´)」

忙しくてプールは１時間。

クリプレやっほー(´ー｀ )

友人もっちゃんからちょっと早い
クリスマスプレゼントもらったよー。

ヽ(´ー｀)ノわーい。


　▲突然の黒猫ウレシイ！


　▲わぁ。なんだなんだぁ？(°∀°)


　▲マーブルチョコだぁーー！　みんなニコニコ行儀良く。


　▲1つぶパクッヽ(´H｀)ノ甘ぇ旨ぇ


　▲中にはメッセージカードと図書カードも入ってたよ。

実はメッセージカードの通り、
引っ越し祝いのお返しなんだよね。
お気を遣わせてしまいまして…（´〜｀；）ゞ

マーブルチョコ大好きだけど、
減量中なのでちょびっとずつ食べていくよ〜。

もっちゃん、ありがと！ヽ(´ー｀)ノ

減量記録 1290Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	トースト	230Kcal
	チーズ	60Kcal
昼ごはん	きしめん	270Kcal
	めかぶ	10Kcal
おやつ	自家製ポテトチップ	100Kcal
晩ごはん	白米	120Kcal
	納豆	100Kcal
	カレー	100Kcal
合　計		990Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2100Kcal
散歩	歩行1時間	180Kcal
合　計		2280Kcal

＜本日の結果＞

消費 2280Kcal - 摂取 990Kcal = 純消費 1290Kcal

　▲昼ごはん（きしめん）


　▲おやつ

今日はプールが休館日だったのでよく休んだ。
何にも運動しないのもなんなので、
１コ向こうのスーパーまで歩いて買い物に行った。
２駅分くらいかな。帰り、雨にふられた。

減量記録 1610Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	トースト	230Kcal
	チーズ	60Kcal
昼ごはん	白米	120Kcal
	納豆	100Kcal
	キムチ	50Kcal
晩ごはん	もやし炒め	150Kcal
	きしめん	270Kcal
	めかぶ	10Kcal
合　計		990Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2100Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
合　計		2600Kcal

＜本日の結果＞

消費 2600Kcal - 摂取 990Kcal = 純消費 1610Kcal

　▲晩ごはん

晩ごはんはもやし炒め。アスパラとしめじも入ってる。
味付けは創味シャンタン。うまし。(´ー｀ )


　▲もやしはちゃんとヒゲ切った


ブヨブヨビキニさんに会いたくないので
なるべく早めの時間にプールへ行った。
そしたら鼻唄を歌いながら歩くおじさんがいた。
長唄？詩吟？人目もはばからず大声で。気が散った。
なぜあのプールには、変な人ばっかいるんだろう…(=_=;)

最近、やたら耳がガサゴソする。
ほぼ毎日のように耳かきをしている。
耳垢が出るのも代謝が上がってる証拠。
よきこと。よきこと。(´ー｀ )

今日、プールの体重計に乗ってみたら、
体重が１kg増えてた。えーなんでー？(´･д･`)
ほんっと体重ってのは油断ならんね。
心当たりなくても増える時は増えるんだから。
一進一退だけど代謝は確実に上がってる。
根気よく続けてゆこう。

明日はプール休館日。

減量記録 1430Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	トースト	230Kcal
	スライスチーズ	60Kcal
昼ごはん	トースト	230Kcal
	スライスチーズ	60Kcal
晩ごはん	白米	240Kcal
	魚卵	70Kcal
合　計		890Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2070Kcal
プール	歩行1時間	250Kcal
合　計		2320Kcal

＜本日の結果＞

消費 2320Kcal - 摂取 890Kcal = 純消費 1430Kcal

晩ごはん

ちょっと仕事が佳境でプールは１時間。
筋トレだけはきっちりやったのでＯＫ。

晩ごはんは「いそっ子」ししゃもの卵だよ。
もぐぷち (´H｀ ) もぐぷち　うまし！
プールからの帰り道にあるスーパーのピクルスが
売り切れ中でかわりに買ったけど大正解。

減量記録 1820Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

昼ごはん	白米	120Kcal
	納豆	100Kcal
	リンゴ	140Kcal
晩ごはん	スモークサーモン	80Kcal
	魚卵	70Kcal
	白米	240Kcal
合　計		750Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2070Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
合　計		2570Kcal

＜本日の結果＞

消費 2570Kcal - 摂取 750Kcal = 純消費 1820Kcal

ブヨブヨビキニさんへの嫌悪感つのる。
別に何をされたってわけでもないんだけど、
２時間ずーっと“歩いてるだけ”で、ヒマなので、
こういうのが視界にずーっとあると気が萎える。
行く時間帯を変えよう…(=_=;)

減量記録 1390Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	白米	120Kcal
	キムチ	150Kcal
昼ごはん	チビ食パン	115Kcal
	バター	35Kcal
おやつ	菓子パン	350Kcal
晩ごはん	麻婆丼	100Kcal
	ゆでキャベツ	45Kcal
	リンゴ	140Kcal
合　計		1055Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2070Kcal
プール	歩行1時間半	375Kcal
合　計		2445Kcal

＜本日の結果＞

消費 2445Kcal - 摂取 1055Kcal = 純消費 1390Kcal

いつも買うピクルスが売り切れだった。
昨日１０個くらいあったのに。
誰か買い占めたな？　ヽ(`Д´)ﾉ

プールの帰りに腹へって、
ついつい菓子パン買い食い。
気を引き締めねば。( ･`ω･´)

減量記録 1755Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

昼ごはん	白米	120Kcal
	納豆	100Kcal
晩ごはん	おにぎり	185Kcal
	ピクルス	20Kcal
	リンゴ	140Kcal
合　計		565Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2070Kcal
プール	歩行1時間	250Kcal
合　計		2320Kcal

＜本日の結果＞

消費 2320Kcal - 摂取 565Kcal = 純消費 1755Kcal

なんだか今日は異様に眠かった。
昨日、久しぶりに食べ過ぎたからかなぁ？
（食べ過ぎのツケを払うため朝ごはん抜いた）

プールで歩いててもついつい眠ってしまうので
たまに泳いでみた。で、気付いたんだけど…

ヤバイ！　ぜんぜん泳げない！(ﾌ;｀Д´)ﾌ ｱﾚｰ?

ま、もともと平泳ぎしかできないんだけど、
それにしたって、ぜんぜん思うように進まない。
コツを忘れちゃってるのか、それともまだ重いのか…
どのみち、心肺がついてゆかず２００mでゼエゼエだけどね。

ウォーキングコースからスイミングコースへ入る
コースロープはそう簡単にはくぐれない。
まだしばらくはスルメとドラム缶に囲まれて
ちゃぷちゃぷ歩くしかなさそうだわ。

あまりに眠いので１時間で切り上げた。

減量記録 835Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	チビ食パン	115Kcal
	キムチ	85Kcal
	ピクルス	15Kcal
昼ごはん	チビ食パン	115Kcal
	バター	15Kcal
	ピクルス	10Kcal
晩ごはん	回転寿司	1500Kcal
合　計		1855Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
合　計		2690Kcal

＜本日の結果＞

消費 2690Kcal - 摂取 1855Kcal = 純消費 835Kcal

５キロ減を達成したので、
今日だけはリミッター解除。
回転寿司を食べにいった。(´ー｀ )うめし！
あと１０キロ。ガンバロ。

減量記録 ５キロ減！ 目に見えるその成果

本日の測定の結果…


　▲72kg→69kg（正確には68.6kgだけど400gくらいすぐ変動するので）


５キロ減確定〜！

ｲﾖヽ(´ー｀)ノﾒﾃﾞﾃｲ

というわけで、モチベーションは保たれた。
よくやった体よ。今後もこれまで通り地道に精進。改めて。

さて

５キロ減って、明らかに減量前と違うトコがある。

それはうれしはずかし　お腹。

まだまだ、“へっこんだ” …とは、言いづらいのだけど、
以前に比べたら、ずいぶんマシになった。これは言いきれる。

なぜなら半年前に買ったジーンズがブカブカだもの。
買った当時はジャスト。その後だんだんパッツパツに…
ベルトなしでも平気で歩けるほどだった。

それが今はベルトなしではズルッと下がる。イヤン！m9(;｀Д´)


　▲お見苦しくてめんごッ。せめてモノクロ。

この写真では分かりにくいけど、
両腕が余裕で入るくらい “空き” がある。

それでもまだまだ凹ます余地はじゅうぶんあるんだなぁ。（´▽｀；ゞ
今はズリ落ちても腰骨で止まるけど、
１５キロ減ったら完全にズリ落ちるのかしらん。イヤン！m9(;｀Д´)


お腹の肉は内臓脂肪。言わずと知れた万病の元…
ありがたい事にこの内臓脂肪、有酸素運動をした時、
優先的にエネルギーとして使ってくれるらしい。
だからお腹は特に変化が顕著なのね。

もちろんお腹だけじゃなく全体的にも締まってきた。

あーハイハイヽ(`Д´)ﾉ
もちろん「引き締まった体」だなんて、とても言えないよ。
そんな、そんな、おこがましい。ずうずうしい。あつかましい。
以前と比べて程度の「締まった」だよ。

それでも

「わー鎖骨だよ鎖骨。久しぶりに見たわ」

とか

「お、前より楽に足が組めるじゃないか」

などなど。

自分の体の変化を楽しむ毎日。(´ー｀ ) ﾀﾉｼｰﾖ

災害後の情報の混乱、その一例

昨日１７時半頃、大きな地震があった。
（被害に遭われた方、お見舞い申し上げます）

Twitterのタイムラインはその話題でもちきりだったんだけど…

その裏で

「藤が丘駅周辺に刃物を持った男がうろついてる」

という怪しいリツイート（以下ＲＴ）が紛れ込んだ。

　▲それがコレ。

藤が丘といえば、お隣りの区。わりと近い。

名東警察署に電話で問い合せてみた。その返答はこうだった。

「朝８時に一般の方から、そのような通報があり、
　パトロールしたのですが該当者は確認できませんでした」


は？　それだけ？