減量記録 1855Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	リンゴ	140Kcal
	納豆	100Kcal
昼ごはん	自家製ポテトチップ	100Kcal
晩ごはん	たくわん	70Kcal
	チビ食パン	115Kcal
	バター	15Kcal
合　計		540Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
散歩	歩行3時間	205Kcal
合　計		2395Kcal

＜本日の結果＞

消費 2395Kcal - 摂取 540Kcal = 純消費 1855Kcal

　▲昼ごはんのポテトチップ


今日はプールが休館日。


　▲１００００歩。

かわりに１万歩歩いた。


　▲リンゴ

あとリンゴ一箱、買った。

減量記録 2280Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝昼ごはん	麻婆豆腐	100Kcal
	茹でキャベツ	45Kcal
晩ごはん	チビ食パン	115Kcal
	ピクルス	70Kcal
合　計		330Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行1時間	250Kcal
散歩	歩行1時間	170Kcal
合　計		2610Kcal

＜本日の結果＞

消費 2610Kcal - 摂取 330Kcal = 純消費 2280Kcal

　▲朝昼ごはん


　▲晩ごはん


　▲最近かじってるピクルス。安くてそこそこの味。

遅くまで仕事をしていたので朝昼兼用ごはん。
麻婆豆腐を食べた。ごはんのかわりに茹でキャベツ。
８分の１個を刻んで茹でたものだけど量があるし、
ごはんよりカロリーが低い。
晩ごはんはピクルスとチビ食パン１枚で済ませた。

まーだ６時間ぶっ通しの疲労が残ってる感じはあったが、
ちょっと無理してなんとか１時間やりきった…

明日測定の予定だったけれど、
よく考えたら明日はプール休みだったよ…
どっちにしろ、ちょっと疲労たまってるので
明日は体を休ませようと思う。

測定は明後日、土曜日に。(=_=;)ｹｯｶｶﾞﾎｼｲ...ｺｺﾗﾃﾞ


「つい食べちゃう」の対処法

減量記録 2055Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	キャベツとアスパラとひよこ豆のスープ	290Kcal
昼ごはん	納豆	100Kcal
	ピクルス	15Kcal
晩ごはん	きのこ雑炊	325Kcal
	生ハム	75Kcal
合　計		805Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
散歩	歩行1時間	170Kcal
合　計		2860Kcal

＜本日の結果＞

消費 2860Kcal - 摂取 805Kcal = 純消費 2055Kcal

　▲朝ごはん


　▲晩ごはん

先週土曜の６時間ぶっ通し、まだひきづってるっぽく疲労ずっしり。
いっそプール休もうかとも思ってが金曜に測定なので
がんばって行ってきた。

どれだけ疲れていても、３０分ほど運動し続けると、
突然、ふっと楽になる瞬間がくる。なんかスイッチがONになる感じ。
おそらく脳内でアドレナリンだかエンドルフィンだかが
分泌されているんだと思う。

まぁ…そのせいで
６時間ぶっ通しなんて事をしちゃったんだけど。

よく覚えてる。その時、２時間ごとに筋トレをやった。
つまり３セット。最初の１回目はかなりキツかったのに、
回数を重ねるごとに楽になっていった。人体って不思議だ。


ちょっと集中して仕事したかったのでガストへ。
やっぱ外食ではカロリーセーブがむずかしい。
疲れてるから、ほうれん草のソテーだけじゃ力でないし。
牡蠣スパゲティをモーレツに食べたかったが675Kcal…ｸﾞｯ(=皿=;)
きのこ雑炊（325Kcal）で手を打った。
ま、結局それでもはらぺこで、生ハムくっちゃったんだけど。
てへ（；P）ペロ

減量記録 2325Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	トースト	230Kcal
	スライスチーズ	60Kcal
晩ごはん	白米	120Kcal
	スモークサーモン	80Kcal
	メロン	35Kcal
	ピクルス	10Kcal
合　計		535Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
散歩	歩行1時間	170Kcal
合　計		2860Kcal

＜本日の結果＞

消費 2860Kcal - 摂取 535Kcal = 純消費 2325Kcal

　▲晩ごはん

スモークサーモンうまかった(´ー｀ )

減量記録 2070Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	リンゴ半分	70Kcal
	トースト半分	115Kcal
	スライスチーズ	60Kcal
昼ごはん	白米	120Kcal
	茹でキャベツ	45Kcal
	そぼろ丼	80Kcal
	アボカド半分	90Kcal
晩ごはん	焼きシャケ	90Kcal
	白米	120Kcal
合　計		790Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
散歩	歩行1時間	170Kcal
合　計		2860Kcal

＜本日の結果＞

消費 2860Kcal - 摂取 790Kcal = 純消費 2070Kcal

摂取、細々したものをちょこちょこと。
それでも800Kcal以下。

消費、プールまで歩くようになった。
脂肪は２０分以上の運動で燃焼されやすくなるらしい。
プールまで徒歩でちょうど２０分くらい。
ポッドキャスト聞いてテクテク。

減量をはじめてから冷え性がかなり改善した。
去年とかは今頃は痛いほど冷えてたんだけど。

プールにで太っててビキニの男の人がいるんだけど…
ビシッと引き締まった体にビキニはかっこいいけど、
ブヨブヨに太っててビキニは見苦しいなーと見るたび思う。
ビキニが肉で埋まってる感じとか、生理的にどうも…(=_=;)

減量記録 2155Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	トースト半分	115Kcal
	キャベツスープ	100Kcal
	リンゴ１／４個	35Kcal
昼ごはん	ライ麦パン	95Kcal
	リンゴ１／４個	35Kcal
おやつ	ライ麦パン	95Kcal
	バター	20Kcal
晩ごはん	白米	120Kcal
	アボカド	90Kcal
合　計		705Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
散歩	歩行1時間	170Kcal
合　計		2860Kcal

＜本日の結果＞

消費 2860Kcal - 摂取 705Kcal = 純消費 2155Kcal

　▲朝ごはん

朝食のキャベツスープ、実にうまし。
味付けは創味シャンタン10g（40Kcal）キャベツは１／４玉（45Kcal）
あとゴマラー油数滴（15Kcal）ちょうど100Kcal。
トースト半分とリンゴ１／４個でちょうど250Kcal。いい感じ。
ラー油は99%が脂質。以前はガンガンかけてたなぁ…(=_=;)

プールは昼イチで。
昨日６時間のオーバーワークだったので少し控えめ２時間。
そのかわりプールまで歩いてった。往復ちょうど３キロ。
ゆっくり歩いたので大した消費にはなってない。

帰り道で小麦屋に寄る。
ネットの口コミでコルネがうまいと知ったので
どんなもんかと思ってさ。
確かにうまそうだったけどカロリー高そうなのでやめ、
ライ麦パンを購入。１枚が小さくて薄いので助かる。
帰ってさっそく１枚食べたが、なかなかよい。(´ー｀ )

▲ライ麦パン	▲１枚

　▲晩ごはん

小麦屋の食パン

うまいパンがっっっっ、食べてぇーーーーー！ヽ(`Д´)ﾉ

パントリコまで行きたいけれどなかなか時間もなくて…
かといって市販のパンでは満足できない。

ってわけで、わりと近場のパン屋で買ってみた。
なんだか１００％国産小麦にこだわっているお店らしい。
その名も『パン工房小麦屋』

店内には様々な小麦袋がデカデカと貼ってあったよ。
（こういうのあんまり好きじゃないけれど…）
ぼくが知ってるキタノカオリはなかったな。
酵母は店内ほとんどの商品がレーズンみたい。
「耳はフランスパンぽいパリパリで中はふんわり」という謳い文句の食パン１斤購入。
雑穀が入った小振りの食パンと迷ったけどそっちにした。
どれもこれもパントリコより若干お高めな印象だったな…

で、パン道にならい、帰宅後１枚１枚ラップに包み即冷凍。




　▲冷凍されたパン


　▲霧吹きシュッシュ。レンジで２０秒。あとは普通にトースト

焼き戻して何も付けずに食べた。

ウム、うまし。(´H｀ )

ちゃんと小麦の香りを楽しめた。変な味しなかった。
フランスパンっぽいパリパリの耳。確かにパリパリうまかった。

ただ…

パントリコの方が格段にウマいよなぁ。個人的にはやっぱ。


　▲減量中につき半分だけ

パントリコみたいなクーポンサービスはやっておらず、
７００円でスタンプ１個２０個たまるとエコバッグ…らしい。

(´･д･`) いらぬ…

減量記録 2788Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	白米	120Kcal
	キムチ	25Kcal
昼ごはん	トースト	230Kcal
	バター	35Kcal
	玉子焼き	110Kcal
晩ごはん	おでん（ローキャベ･だいこん・こんにゃく）	80Kcal
	焼鳥	137Kcal
	チョコミントアイス	165Kcal
合　計		902Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行6時間	1500Kcal
合　計		3690Kcal

＜本日の結果＞

消費 3690Kcal - 摂取 902Kcal = 純消費 2788Kcal

　▲朝ごはん

調子にのって６時間ぶっ通しプール。
完全にオーバーワークだよ。
筋トレも３セットやったのでクタクタ。
帰りのオートバイの運転も危ないくらいだった。

でも少し前まで４時間が限界だったのに、
今はクタクタながらも６時間継続可能と証明できた。
確実に体力がついてきてる。

せっかくリンゴ断食明けなので
何かうまいもん食べに行こうと思っていたが行く元気がなく…
帰り道のコンビニのカウンタメニューを中途半端にオーダー。
こんな半端に食べるくらいなら、
何も食べずに帰ってこれば良かったと後悔した。

とにかく。えーっと、なんだ。頭も回らんし、もう寝る。