減量記録 1390Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	白米	120Kcal
	キムチ	150Kcal
昼ごはん	チビ食パン	115Kcal
	バター	35Kcal
おやつ	菓子パン	350Kcal
晩ごはん	麻婆丼	100Kcal
	ゆでキャベツ	45Kcal
	リンゴ	140Kcal
合　計		1055Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2070Kcal
プール	歩行1時間半	375Kcal
合　計		2445Kcal

＜本日の結果＞

消費 2445Kcal - 摂取 1055Kcal = 純消費 1390Kcal

いつも買うピクルスが売り切れだった。
昨日１０個くらいあったのに。
誰か買い占めたな？　ヽ(`Д´)ﾉ

プールの帰りに腹へって、
ついつい菓子パン買い食い。
気を引き締めねば。( ･`ω･´)

減量記録 1755Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

昼ごはん	白米	120Kcal
	納豆	100Kcal
晩ごはん	おにぎり	185Kcal
	ピクルス	20Kcal
	リンゴ	140Kcal
合　計		565Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2070Kcal
プール	歩行1時間	250Kcal
合　計		2320Kcal

＜本日の結果＞

消費 2320Kcal - 摂取 565Kcal = 純消費 1755Kcal

なんだか今日は異様に眠かった。
昨日、久しぶりに食べ過ぎたからかなぁ？
（食べ過ぎのツケを払うため朝ごはん抜いた）

プールで歩いててもついつい眠ってしまうので
たまに泳いでみた。で、気付いたんだけど…

ヤバイ！　ぜんぜん泳げない！(ﾌ;｀Д´)ﾌ ｱﾚｰ?

ま、もともと平泳ぎしかできないんだけど、
それにしたって、ぜんぜん思うように進まない。
コツを忘れちゃってるのか、それともまだ重いのか…
どのみち、心肺がついてゆかず２００mでゼエゼエだけどね。

ウォーキングコースからスイミングコースへ入る
コースロープはそう簡単にはくぐれない。
まだしばらくはスルメとドラム缶に囲まれて
ちゃぷちゃぷ歩くしかなさそうだわ。

あまりに眠いので１時間で切り上げた。

減量記録 835Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	チビ食パン	115Kcal
	キムチ	85Kcal
	ピクルス	15Kcal
昼ごはん	チビ食パン	115Kcal
	バター	15Kcal
	ピクルス	10Kcal
晩ごはん	回転寿司	1500Kcal
合　計		1855Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
合　計		2690Kcal

＜本日の結果＞

消費 2690Kcal - 摂取 1855Kcal = 純消費 835Kcal

５キロ減を達成したので、
今日だけはリミッター解除。
回転寿司を食べにいった。(´ー｀ )うめし！
あと１０キロ。ガンバロ。

減量記録 ５キロ減！ 目に見えるその成果

本日の測定の結果…


　▲72kg→69kg（正確には68.6kgだけど400gくらいすぐ変動するので）


５キロ減確定〜！

ｲﾖヽ(´ー｀)ノﾒﾃﾞﾃｲ

というわけで、モチベーションは保たれた。
よくやった体よ。今後もこれまで通り地道に精進。改めて。

さて

５キロ減って、明らかに減量前と違うトコがある。

それはうれしはずかし　お腹。

まだまだ、“へっこんだ” …とは、言いづらいのだけど、
以前に比べたら、ずいぶんマシになった。これは言いきれる。

なぜなら半年前に買ったジーンズがブカブカだもの。
買った当時はジャスト。その後だんだんパッツパツに…
ベルトなしでも平気で歩けるほどだった。

それが今はベルトなしではズルッと下がる。イヤン！m9(;｀Д´)


　▲お見苦しくてめんごッ。せめてモノクロ。

この写真では分かりにくいけど、
両腕が余裕で入るくらい “空き” がある。

それでもまだまだ凹ます余地はじゅうぶんあるんだなぁ。（´▽｀；ゞ
今はズリ落ちても腰骨で止まるけど、
１５キロ減ったら完全にズリ落ちるのかしらん。イヤン！m9(;｀Д´)


お腹の肉は内臓脂肪。言わずと知れた万病の元…
ありがたい事にこの内臓脂肪、有酸素運動をした時、
優先的にエネルギーとして使ってくれるらしい。
だからお腹は特に変化が顕著なのね。

もちろんお腹だけじゃなく全体的にも締まってきた。

あーハイハイヽ(`Д´)ﾉ
もちろん「引き締まった体」だなんて、とても言えないよ。
そんな、そんな、おこがましい。ずうずうしい。あつかましい。
以前と比べて程度の「締まった」だよ。

それでも

「わー鎖骨だよ鎖骨。久しぶりに見たわ」

とか

「お、前より楽に足が組めるじゃないか」

などなど。

自分の体の変化を楽しむ毎日。(´ー｀ ) ﾀﾉｼｰﾖ

減量記録 1855Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	リンゴ	140Kcal
	納豆	100Kcal
昼ごはん	自家製ポテトチップ	100Kcal
晩ごはん	たくわん	70Kcal
	チビ食パン	115Kcal
	バター	15Kcal
合　計		540Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
散歩	歩行3時間	205Kcal
合　計		2395Kcal

＜本日の結果＞

消費 2395Kcal - 摂取 540Kcal = 純消費 1855Kcal

　▲昼ごはんのポテトチップ


今日はプールが休館日。


　▲１００００歩。

かわりに１万歩歩いた。


　▲リンゴ

あとリンゴ一箱、買った。

減量記録 2280Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝昼ごはん	麻婆豆腐	100Kcal
	茹でキャベツ	45Kcal
晩ごはん	チビ食パン	115Kcal
	ピクルス	70Kcal
合　計		330Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行1時間	250Kcal
散歩	歩行1時間	170Kcal
合　計		2610Kcal

＜本日の結果＞

消費 2610Kcal - 摂取 330Kcal = 純消費 2280Kcal

　▲朝昼ごはん


　▲晩ごはん


　▲最近かじってるピクルス。安くてそこそこの味。

遅くまで仕事をしていたので朝昼兼用ごはん。
麻婆豆腐を食べた。ごはんのかわりに茹でキャベツ。
８分の１個を刻んで茹でたものだけど量があるし、
ごはんよりカロリーが低い。
晩ごはんはピクルスとチビ食パン１枚で済ませた。

まーだ６時間ぶっ通しの疲労が残ってる感じはあったが、
ちょっと無理してなんとか１時間やりきった…

明日測定の予定だったけれど、
よく考えたら明日はプール休みだったよ…
どっちにしろ、ちょっと疲労たまってるので
明日は体を休ませようと思う。

測定は明後日、土曜日に。(=_=;)ｹｯｶｶﾞﾎｼｲ...ｺｺﾗﾃﾞ


「つい食べちゃう」の対処法

減量記録 2055Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	キャベツとアスパラとひよこ豆のスープ	290Kcal
昼ごはん	納豆	100Kcal
	ピクルス	15Kcal
晩ごはん	きのこ雑炊	325Kcal
	生ハム	75Kcal
合　計		805Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
散歩	歩行1時間	170Kcal
合　計		2860Kcal

＜本日の結果＞

消費 2860Kcal - 摂取 805Kcal = 純消費 2055Kcal

　▲朝ごはん


　▲晩ごはん

先週土曜の６時間ぶっ通し、まだひきづってるっぽく疲労ずっしり。
いっそプール休もうかとも思ってが金曜に測定なので
がんばって行ってきた。

どれだけ疲れていても、３０分ほど運動し続けると、
突然、ふっと楽になる瞬間がくる。なんかスイッチがONになる感じ。
おそらく脳内でアドレナリンだかエンドルフィンだかが
分泌されているんだと思う。

まぁ…そのせいで
６時間ぶっ通しなんて事をしちゃったんだけど。

よく覚えてる。その時、２時間ごとに筋トレをやった。
つまり３セット。最初の１回目はかなりキツかったのに、
回数を重ねるごとに楽になっていった。人体って不思議だ。


ちょっと集中して仕事したかったのでガストへ。
やっぱ外食ではカロリーセーブがむずかしい。
疲れてるから、ほうれん草のソテーだけじゃ力でないし。
牡蠣スパゲティをモーレツに食べたかったが675Kcal…ｸﾞｯ(=皿=;)
きのこ雑炊（325Kcal）で手を打った。
ま、結局それでもはらぺこで、生ハムくっちゃったんだけど。
てへ（；P）ペロ

減量記録 2325Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	トースト	230Kcal
	スライスチーズ	60Kcal
晩ごはん	白米	120Kcal
	スモークサーモン	80Kcal
	メロン	35Kcal
	ピクルス	10Kcal
合　計		535Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
散歩	歩行1時間	170Kcal
合　計		2860Kcal

＜本日の結果＞

消費 2860Kcal - 摂取 535Kcal = 純消費 2325Kcal

　▲晩ごはん

スモークサーモンうまかった(´ー｀ )

減量記録 2070Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	リンゴ半分	70Kcal
	トースト半分	115Kcal
	スライスチーズ	60Kcal
昼ごはん	白米	120Kcal
	茹でキャベツ	45Kcal
	そぼろ丼	80Kcal
	アボカド半分	90Kcal
晩ごはん	焼きシャケ	90Kcal
	白米	120Kcal
合　計		790Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
散歩	歩行1時間	170Kcal
合　計		2860Kcal

＜本日の結果＞

消費 2860Kcal - 摂取 790Kcal = 純消費 2070Kcal

摂取、細々したものをちょこちょこと。
それでも800Kcal以下。

消費、プールまで歩くようになった。
脂肪は２０分以上の運動で燃焼されやすくなるらしい。
プールまで徒歩でちょうど２０分くらい。
ポッドキャスト聞いてテクテク。

減量をはじめてから冷え性がかなり改善した。
去年とかは今頃は痛いほど冷えてたんだけど。

プールにで太っててビキニの男の人がいるんだけど…
ビシッと引き締まった体にビキニはかっこいいけど、
ブヨブヨに太っててビキニは見苦しいなーと見るたび思う。
ビキニが肉で埋まってる感じとか、生理的にどうも…(=_=;)

減量記録 2155Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	トースト半分	115Kcal
	キャベツスープ	100Kcal
	リンゴ１／４個	35Kcal
昼ごはん	ライ麦パン	95Kcal
	リンゴ１／４個	35Kcal
おやつ	ライ麦パン	95Kcal
	バター	20Kcal
晩ごはん	白米	120Kcal
	アボカド	90Kcal
合　計		705Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
散歩	歩行1時間	170Kcal
合　計		2860Kcal

＜本日の結果＞

消費 2860Kcal - 摂取 705Kcal = 純消費 2155Kcal

　▲朝ごはん

朝食のキャベツスープ、実にうまし。
味付けは創味シャンタン10g（40Kcal）キャベツは１／４玉（45Kcal）
あとゴマラー油数滴（15Kcal）ちょうど100Kcal。
トースト半分とリンゴ１／４個でちょうど250Kcal。いい感じ。
ラー油は99%が脂質。以前はガンガンかけてたなぁ…(=_=;)

プールは昼イチで。
昨日６時間のオーバーワークだったので少し控えめ２時間。
そのかわりプールまで歩いてった。往復ちょうど３キロ。
ゆっくり歩いたので大した消費にはなってない。

帰り道で小麦屋に寄る。
ネットの口コミでコルネがうまいと知ったので
どんなもんかと思ってさ。
確かにうまそうだったけどカロリー高そうなのでやめ、
ライ麦パンを購入。１枚が小さくて薄いので助かる。
帰ってさっそく１枚食べたが、なかなかよい。(´ー｀ )

▲ライ麦パン	▲１枚

　▲晩ごはん

減量記録 2788Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	白米	120Kcal
	キムチ	25Kcal
昼ごはん	トースト	230Kcal
	バター	35Kcal
	玉子焼き	110Kcal
晩ごはん	おでん（ローキャベ･だいこん・こんにゃく）	80Kcal
	焼鳥	137Kcal
	チョコミントアイス	165Kcal
合　計		902Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行6時間	1500Kcal
合　計		3690Kcal

＜本日の結果＞

消費 3690Kcal - 摂取 902Kcal = 純消費 2788Kcal

　▲朝ごはん

調子にのって６時間ぶっ通しプール。
完全にオーバーワークだよ。
筋トレも３セットやったのでクタクタ。
帰りのオートバイの運転も危ないくらいだった。

でも少し前まで４時間が限界だったのに、
今はクタクタながらも６時間継続可能と証明できた。
確実に体力がついてきてる。

せっかくリンゴ断食明けなので
何かうまいもん食べに行こうと思っていたが行く元気がなく…
帰り道のコンビニのカウンタメニューを中途半端にオーダー。
こんな半端に食べるくらいなら、
何も食べずに帰ってこれば良かったと後悔した。

とにかく。えーっと、なんだ。頭も回らんし、もう寝る。

減量記録 2210Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	リンゴ１個	150Kcal
昼ごはん	リンゴ１個	150Kcal
晩ごはん	リンゴ１個	150Kcal
合　計		450Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
散歩	歩行2時間	470Kcal
合　計		2660Kcal

＜本日の結果＞

消費 2660Kcal - 摂取 450Kcal = 純消費 2210Kcal

　▲今日はサンジョナゴールド

リンゴ断食最終日。やりきったー。
明日からは平常通りの減量食に戻すよ。
さしあたっては昨日買ってきた
ハードイーストの食パンを食べるよ。楽しみ。(´ー｀ )
リンゴ断食は終わったけれど、
リンゴがまだ少し余ってるので
しばらくはリンゴも併せて食べようと思う。

次の測量は１２月７日。
体の野郎もさすがに懲りただろう。
ずっと横ばいだった７２キロからどのくらい減るか。
自分で自分に、乞うご期待。

減量記録 2640Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	リンゴ１個	150Kcal
昼ごはん	リンゴ１／２個	75Kcal
晩ごはん	リンゴ１／２個	75Kcal
合　計		300Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行3時間	750Kcal
合　計		2940Kcal

＜本日の結果＞

消費 2940Kcal - 摂取 300Kcal = 純消費 2640Kcal

　▲焼きリンゴ

明日はプールが休館日。ゆっくり休もう…

脅迫

リンゴ断食もあと２日。
この３日間、喰ったものはリンゴ５個とバナナ１本。
それ以外は一切あたえていない。水だけ。

プールの後に狂暴な空腹感に襲われる。
それを御すのがわりと大変だけど、負けへんよ。そんなもん。

心に空腹を訴える体。
減量前は「オイ、なんか喰わせろ」と横柄だったのに、
減量を始めたら「お願いです。何か食べさせてください…」と慎ましくなった。
でも、さらにリンゴ断食を始めたら「オイ、なんか喰わせろ！」に戻った。
でも今度のそれは横柄というより脅迫に近い。
体の野郎、相当、切羽詰まってるんだろう。

いい気味だ。２０日間もさぼった罰だ。
横ばい横ばいって、おまえはカニか！m9(;｀Д´)


やい！　体！

いくら心を脅迫しても無駄だ！
なぜなら脅迫してるのは心の方だから！
立場をわきまえろ。食べたいなら物理法則にかなった結果を出せ。
脂肪を燃焼せよ。それまでは絶対にリンゴ以外喰わせんぞ！m9(;｀Д´)

てさ。(´ー｀ )

自分にいじめられる自分。
でも「いじめられてる」というより「いじめてる」感覚。
基本的にサドなので。それなりに楽しい。

減量記録 2315Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	リンゴ１個	150Kcal
晩ごはん	リンゴ１.5個	225Kcal
合　計		375Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
合　計		2690Kcal

＜本日の結果＞

消費 2690Kcal - 摂取 375Kcal = 純消費 2315Kcal

リンゴ断食３日目。


　▲すりおろしリンゴ

皮に栄養素があるという事で皮ごと食べるんだけど、
歯がアレなので、噛むのつらい。
ってわけで、すりおろして丸呑み。


　▲左からシナノゴールド･サンふじ・広前ふじ

リンゴしか食べられないので、
せめていろんな種類を買ってきたよ。

リンゴ断食あと２日。
プール直後の体の悲鳴の心地いい事心地いい事。

減量記録 3115Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	リンゴ１／２個	75Kcal
合　計		75Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行4時間	1000Kcal
合　計		3190Kcal

＜本日の結果＞

消費 3190Kcal - 摂取 75Kcal = 純消費 3115Kcal

リンゴ断食２日目。
リンゴ半分だけで１日過ごしたった。
体の野郎を、とことん追い詰めてやる。

死んじゃうとマズいので、
水（お茶）だけはやってる。

減量記録 2390Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	リンゴ１個	150Kcal
	バナナ1本	75Kcal
晩ごはん	焼リンゴ１／２個	75Kcal
合　計		300Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
合　計		2690Kcal

＜本日の結果＞

消費 2690Kcal - 摂取 300Kcal = 純消費 2390Kcal

　▲バナナと青リンゴ


　▲焼リンゴ

リンゴ断食開始。１日目。覚悟して望めば何て事ない。
体の野郎もまだ平気な顔してる感じ。いつまでもつかなぁ？

冷蔵庫に残ってたバナナ、悪くなっちゃもったいないので朝食べた。
もう１本残ってたけど、リンゴ断食だっつってんのに、
初日から２食もリンゴ以外のものを食べさせて、
体の野郎に調子づかせるのはイヤだったので冷凍した。
１本目もそうすれば良かった。チッ。

減量記録 1157Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	牡蠣のスパゲティ	675Kcal
昼ごはん	中華そば	528Kcal
晩ごはん	カレー	100Kcal
	白米	120Kcal
	サラダ	50Kcal
	マヨネーズ	60Kcal
合　計		1533Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
合　計		2690Kcal

＜本日の結果＞

消費 2690Kcal - 摂取 1533Kcal = 純消費 1157Kcal

リンゴ断食前の最後の晩餐。
朝と昼は食べたいものを食べさせてやった。
油断したとこで一気に奈落の底へ叩き落としてやるぜ！m9(;｀Д´)


　▲サラダ


　▲２枚目突入。

減量記録 1085Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	牡蠣とほうれん草のミニグラタン	195Kcal
	トースト	230Kcal
	バター	35Kcal
昼ごはん	チーズグラコロバーガー	475Kcal
晩ごはん	カレー	230Kcal
	白米	100Kcal
	玉子	90Kcal
合　計		1355Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行1時間	250Kcal
合　計		2440Kcal

＜本日の結果＞

消費 2440Kcal - 摂取 1355Kcal = 純消費 1085Kcal

　▲チーズグラコロ

毎年恒例、新作グラコロ。
どうしても食べたかったので行ってきた。
セットじゃないよ。単品。うまし。(´ー｀ )

リンゴ断食は月曜から決行。

減量記録 1859Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	とんこつラーメン	66Kcal
	玉子	90Kcal
昼ごはん	食パン	140Kcal
	スライスチーズ	60Kcal
	バター	35Kcal
晩ごはん	おでん	240Kcal
	生ハム	75Kcal
合　計		706Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行1時間半	375Kcal
合　計		2565Kcal

＜本日の結果＞

消費 2565Kcal - 摂取 706Kcal = 純消費 1859Kcal

　▲おでん

測定・・・・・・・

Ｙ・Ｏ・Ｋ・Ｏ・Ｂ・Ａ・Ｉ

ハーイ、リンゴ断食、決定〜

あったまきた。(╬ʘ皿ʘ)　
体の野郎、完全になめきってやがる。
ケンカだ、ケンカ。体とケンカ。
鬼になる。体の野郎、目に物みせてくれるワッ！！