減量記録 2072Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	パンケーキ	418Kcal
	生ハム	75Kcal
晩ごはん	あんかけ丼	80Kcal
	白米	120Kcal
	食パン	140Kcal
	バター	35Kcal
合　計		868Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行3時間	750Kcal
合　計		2940Kcal

＜本日の結果＞

消費 2940Kcal - 摂取 868Kcal = 純消費 2072Kcal

とてもドーナツがたべたかったですが、
がまんしました。えらいとおもいます。
プールにキングスライムみたいな
おじさんがいてとてもこわいです。
ほぼまいにちあいますが、どんどん
ふくらんでるようなきがします。
なにをたべたらあんなにふくらむのか
ふしぎだとおもいました。ねます。

減量記録 1769Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	こんにゃくラーメン	95Kcal
	玉子	90Kcal
	リンゴ	50Kcal
昼ごはん	シャケ	150Kcal
	白米	120Kcal
晩ごはん	麻婆丼	100Kcal
	白米	120Kcal
	牡蠣とほうれん草のミニグラタン	196Kcal
合　計		921Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
合　計		2690Kcal

＜本日の結果＞

消費 2690Kcal - 摂取 921Kcal = 純消費 1769Kcal

　▲晩ごはん

ベルトの剣先（余った部分）は着実に伸びてるし、
背中とかの触り心地も以前と比べてゴリゴリしてきた。
肌の調子もいいし、歯が腫れる事も減ってきた。
明らかに体調の改善が見られる。よろこばしいこと。

だがしかし…

体重は、ほぼ横ばい。(=_=;)

こういう時、停滞の理由として、
「脂肪が減っても筋肉が付いてるから相殺されてる」
というような事を言われるのだけど、ホントにそうだとしても、
やっぱ、数値として結果が出ないのは切ない…(´･_･`)

というわけで、今週は今のやりかたでがんばって、
それでも“数値的結果”が、かんばしくなかったら、
来週はいっちょリンゴ断食を決行しようと思う。

リンゴ断食とは“リンゴダイエット”として数年前にちょっと流行った
決まった期間中リンゴのみ食べて過ごすというもの。
食べるのは何が何でもリンゴだけ。リンゴならいくつ食べてもいい。
実は数年前の減量で実行済み、確かに効果があった。

こういう急進的な減量は宜しくないと分かっているのだけど、
こう横ばいが続くとモチベーションが下がっちゃうのでねぇ。
鈍化した体に喝を入れてやる！ヽ(`Д´)ﾉ

今週金曜の測定で決める。

減量記録 1490Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	カレー	100Kcal
	白米	120Kcal
昼ごはん	カレー	100Kcal
	白米	120Kcal
	スライスチーズ	60Kcal
晩ごはん	あんかけ丼	80Kcal
	白米	120Kcal
合　計		700Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
合　計		2190Kcal

＜本日の結果＞

消費 2190Kcal - 摂取 700Kcal = 純消費 1490Kcal

今日は、一切の運動をお休みした。
足の裏の皮が限界だったので。

かわりに摂取を控えたよ。
控えたといってもダイエット用のレトルトばかりだけど。
それでもわりと普通に食べて700Kcal。

減量記録 1400Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	牡蠣のスパゲティ	675Kcal
昼ごはん	カレー	100Kcal
	白米	120Kcal
晩ごはん	牡蠣とほうれん草のグラタン	195Kcal
	生ハム	75Kcal
合　計		1165Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行1時間半	375Kcal
合　計		2565Kcal

＜本日の結果＞

消費 2565Kcal - 摂取 1165Kcal = 純消費 1400Kcal

牡蠣うめえ(´ー｀ )

減量記録 1785Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	チーズトースト	230Kcal
	トマトジュース	35Kcal
昼ごはん	カレー	100Kcal
	白米	120Kcal
晩ごはん	牡蠣とほうれん草のグラタン	195Kcal
	生ハム	75Kcal
	メントス	150Kcal
合　計		905Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
合　計		2690Kcal

＜本日の結果＞

消費 2690Kcal - 摂取 905Kcal = 純消費 1785Kcal

今回から摂取メニューを細かく記す事にした。
あれこれちょこちょこ食べてる印象だけど1000Kcal以内。


　▲寒天ゼリー

空腹に耐えられない時は、これを食べている。
250gもあって0Kcal (°д°) これは助かる。

減量記録 920Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	牡蠣フライと生ハム	310Kcal
昼ごはん	あんかけ丼	350Kcal
晩ごはん	焼きそば	660Kcal
おやつ	ドーナツ	420Kcal
合　計		1740Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
散歩	歩行2時間	470Kcal
合　計		2660Kcal

＜本日の結果＞

消費 2660Kcal - 摂取 1740Kcal = 純消費 920Kcal

　▲おやつ

朝、単品カキフライ頼んじゃったよ。(´ー｀ )
ただ…かかっていたソースが本格的なタルタルで…
本格的なタルタルってタマネギの味や臭いがモロなので
ダメなんだよね…＿|￣|○
おそらく２０日ぶりくらいの揚げ物なのに
半分くらい残してしまった。

今日はうちの区のプールが休館日。
あまりに寒く隣りの区まで行くのも億劫だったので、
かわりにウォーキングする事にした。てくてくと。
歩いてる内にぽっかぽっかしてきて良かったけど…
折り返して戻る頃にはクタクタで歩みものろくなり
ガタガタ震えて帰ったよ。ｻﾑｲ! λ............

帰る途中のミスドに新発売ののぼりが…
ハッと気付いた頃にはもうミスドの紙袋ぶらさげてたよね。
アップルとカスタードクリームの２つね！てへ（；P）ペロ
まぁ、新発売ですからねー。しかたないですよねー。
うまかった。うまかったけど…生地がちょっとなー。
謳い文句の“ふんわり感”
…というより“ぱさぱさ感”が際立ってた気が（・∈・;）
どっちかというと“しっとり感”があった方が個人的には。

減量記録 1499Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	チーズトーストとトマトジュース	265Kcal
昼ごはん	キムこんにゃくと白米	255Kcal
晩ごはん	牡蠣のトマトソーススパゲティ	671Kcal
合　計		1191Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
合　計		2690Kcal

＜本日の結果＞

消費 2690Kcal - 摂取 1191Kcal = 純消費 1499Kcal

　▲朝ごはん

トマトジュースはじめました。


　▲昼ごはん

昼ごはんはピリ辛こんにゃくを作ろうと思ったけど、
鷹の爪がなかったのでキムチで代用した。うまし。

あと初マンナンごはん（略：マ米）だった。
しかも、これまで150gずつだった米玉を100gにした。
ってわけで、マ米100gで、120Kcalになったよ。(´ー｀ )


　▲晩ごはん

晩ごはんは今日から牡蠣フェアがはじまったガストで、
広島産牡蠣のトマトソーススパゲティを食したよ。うまし！m9(;｀Д´)

減量記録 2350Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	トーストとゆで卵と生ハム	525Kcal
晩ごはん	白米と穂先メンマ	315Kcal
合　計		840Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行4時間	1000Kcal
合　計		3190Kcal

＜本日の結果＞

消費 3190Kcal - 摂取 840Kcal = 純消費 2350Kcal

今日は一昨日は体調悪くプールを休み、
昨日チーズケーキ食べちゃったので、
プール４時間＆昼飯抜きに処した。

プールはほんと４時間が限界。
何が限界かって足の裏。
摩擦でヒリヒリし…歩けなくなる…
無理して続けると水ぶくれとかになって
治癒するまでプール行けない…
なんて事になったら元も子もないのでね。

あと今日からマンナンヒカリというものを使用。
こんにゃくの加工食品で、米に混ぜて炊くと
カロリーが３０％カットされるという優れもの。
さっそく晩ごはんで食べた。普通にうまし。(´ー｀ )
言われなきゃこんにゃくが入ってるなんて分からない。


　▲マンナンヒカリ

減量記録 925Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	短冊ヤマイモと白米	350Kcal
昼ごはん	キムチ丼	420Kcal
晩ごはん	麻婆丼	350Kcal
	ほうれん草ソテイ	140Kcal
	チーズケーキ	255Kcal
合　計		1515Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行1時間	250Kcal
合　計		2440Kcal

＜本日の結果＞

消費 2440Kcal - 摂取 1515Kcal = 純消費 925Kcal

　▲昼ごはん

あー…ちょっと食べ過ぎたな。
チーズケーキが明らかに余分だった。
半額クーポンなんてもらっちゃったから、
うっかりオーダーしちゃったよ。てへ（；P）ペロリン
金額半分なんだからカロリーも半分になればいいのになぁ…
今後はクーポンはトラップと心得よう。( ･`ω･´)


　▲問題のチーズケーキ

減量記録 1220Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	チーズトースト	230Kcal
昼ごはん	キムチ豆腐丼（玉子なし）	310Kcal
	味玉	100Kcal
晩ごはん	チーズトースト	230Kcal
	納豆	100Kcal
合　計		970Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
合　計		2190Kcal

＜本日の結果＞

消費 2190Kcal - 摂取 970Kcal = 純消費 1220Kcal

　▲昼ごはん

味玉も食べたかったのでキムチ丼は玉子なし。
それでも、まあまあうまかった。

今日は体調が悪かったのでプールは見合わせた。

減量記録 1385Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	トーストとゆで卵	450Kcal
	生ハム	75Kcal
昼ごはん	味玉と納豆	200Kcal
おやつ	メントス	150Kcal
晩ごはん	もやしとしめじと鶏肉の炒め物	180Kcal
	白米	250Kcal
合　計		1305Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
合　計		2690Kcal

＜本日の結果＞

消費 2690Kcal - 摂取 1305Kcal = 純消費 1385Kcal

　▲昼ごはん

昼ごはんは味玉と納豆。味玉は昨日３つ作った。
ちとブランクあって、あんまりトロッとできなかったな。
味玉名人の名が泣く。明日の朝も味玉。(´ー｀ )


　▲晩ごはん

今日は毎回休んでいた日曜日だけど
雨なので人少ないかもと思い行ってみたら案の定。
水圧筋トレも含め２時間たっぷり歩いた。

プールが終わった後、休憩所でくつしたを履いていたら
見知らぬおばちゃんがメントスくれた…なぜ？（・∈・）
とにかくもらっちまったもんは仕方ないのでおやつに食べた。
久しぶりに食べたな。うましうまし。

減量記録 1725Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	チーズトースト	230Kcal
昼ごはん	キムチ豆腐丼	400Kcal
おやつ	柿	120Kcal
晩ごはん	ほうれんそうのソテイ	140Kcal
	生ハム	75Kcal
合　計		965Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
合　計		2690Kcal

＜本日の結果＞

消費 2690Kcal - 摂取 965Kcal = 純消費 1725Kcal

　▲昼ごはん

豆腐丼にキムチを入れてみた。うまし！
これはいい！　まだ豆腐残ってるから、もう一回やろう。
いやー新しい料理発見しちゃったよ。(´ー｀ )


　▲おやつの柿

でかい柿を１個まるまる。うまかったけど、固かった…


プールの違い

減量記録 825Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	パンケーキ	435Kcal
	生ハム	150Kcal
昼ごはん	納豆と玉子と白米	440Kcal
	中華くらげ	50Kcal
	オレンジジュース	85Kcal
晩ごはん	ラーメン	580Kcal
合　計		1740Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行1時間半	375Kcal
合　計		2565Kcal

＜本日の結果＞

消費 2565Kcal - 摂取 1740Kcal = 純消費 825Kcal

うちの区のプールが休みだったので
また隣りの区へ行ってきた。
区ごとに休みの曜日が違うから助かる。

今日はわりと食べた。
特に外でラーメンはちょっとなー…
以前行った回転寿司みたいに
とくべつ食べたかった、というわけではない…
隣りの区から帰る途中にハラペコすぎて
家までガマンできず、つい店に入ってしまったよ。

いかんいかん。( ･`_･´) 気を引き締めねば。

減量記録 1310Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	豆腐キムチ丼	405Kcal
昼ごはん	玉子焼き・きゅうり・レタスのせトースト	485Kcal
晩ごはん	ほうれんそうのソテイ	140Kcal
	えだまめ	100Kcal
合　計		1130Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行1時間	250Kcal
合　計		2440Kcal

＜本日の結果＞

消費 2440Kcal - 摂取 1130Kcal = 純消費 1310Kcal

　▲朝ごはん


　▲昼ごはん

プールから退場する時に振り返って
ペコリと礼をする人がいる事に気付いた。
空手道場さながらに。

いったいどういう意味があるのか。

試しにぼくも退場する時やってみたが、
やっぱりわからなかった。

減量記録 1725Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝昼ごはん	タコライス	440Kcal
晩ごはん	大葉とエビのサラダうどん	525Kcal
合　計		965Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
合　計		2690Kcal

＜本日の結果＞

消費 2690Kcal - 摂取 965Kcal = 純消費 1725Kcal

　▲朝ごはん

タコライス始めてたべた。激うまし。
起きるのが遅かったのでブランチ。


　▲晩ごはん


　▲ふやけた指

プール２時間つかれた…(´･д･`)

減量記録 1295Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	フレンチトーストとパイナップルとコーヒー	390Kcal
昼ごはん	中華くらげと白米とパイナップル	360Kcal
晩ごはん	豆腐丼	395Kcal
合　計		1145Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行1時間	250Kcal
合　計		2440Kcal

＜本日の結果＞

消費 2440Kcal - 摂取 1145Kcal = 純消費 1295Kcal

　▲朝ごはん


　▲昼ごはん


　▲晩ごはん

晩ごはんの豆腐丼
親子丼の鶏肉を豆腐にしてみたらどうか、と
ピキーンとひらめいて、試しに作ってみた。
同じ量で普通に親子丼に作ると590Kcalなので、195Kcal減らせる。

そして、うまし！m9(;｀Д´)

「だったら豆腐もナシでしめじ丼でいいんじゃね？」
と思われるかもしれないけれど…

豆腐の原材料は大豆。
↓
大豆は良質なタンパク質が豊富に含まれている。
↓
良質なタンパク質をとると筋肉が形成されやすくなる。
↓
筋肉が形成されれば代謝が上がるワッショイ。
↓
代謝が上がれば消費カロリーが多くなる。

というようなカラクリになっている。

減量記録 1610Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	カレーライス	400Kcal
昼ごはん	ポテトマカロニサラダ	340Kcal
晩ごはん	まぐろ刺身と白米	490Kcal
合　計		1230Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
ウォーキング	45分	150Kcal
合　計		2840Kcal

＜本日の結果＞

消費 2840Kcal - 摂取 1230Kcal = 純消費 1610Kcal

　▲ポテトマカロニサラダ


　▲まぐろ刺身

まぐろうまかった(´ー｀ )

減量記録 信用ならん体重計

またちょびっと減ったっぽい。


　▲減ったには減ったけど…

この体重計…わりと派手に誤差がでるんだよな。
数回乗って平均とらんと、どうも信用ならん。

71から73あたりをフラフラ〜フラフラ〜と定まらない…
曖昧なデジタルである。
上図はその平均のあたり。それでもたぶん誤差ある。

ちゃんとした計測は、これよりは信用のおける
プールの体重計でする事にしよう。

減量記録 1240Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	短冊ヤマイモと白米	350Kcal
昼ごはん	短冊ヤマイモと白米	350Kcal
晩ごはん	短冊ヤマイモと白米	350Kcal
合　計		1050Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
散歩	30分	100Kcal
合　計		2290Kcal

＜本日の結果＞

消費 2290Kcal - 摂取 1050Kcal = 純消費 1240Kcal

　▲しゃくしゃくヤマイモ

朝から晩までヤマイモですよねー…
ヤマイモうまいから仕方ないですよねー…

無放地帯の日曜プールはお休みしたよ〜。
かわりに３０分ほど歩いた。

減量記録 1040Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	あんかけ丼	350Kcal
昼ごはん	たません･他お菓子	400Kcal
晩ごはん	油そば	700Kcal
合　計		1450Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
献血	400ml	300Kcal
合　計		2490Kcal

＜本日の結果＞

消費 2490Kcal - 摂取 1450Kcal = 純消費 1040Kcal

　▲朝ごはん


　▲たません


　▲晩ごはん

お昼ごはんはうっかり食べ忘れ。大学祭でたません買って食べた。
あと、献血後の休憩バスでお菓子もぐもぐ。ジュースごくごく。
「油そば」は字面は一見カロリー高そうだけど、
普通のラーメンより断然カロリー低いんだ。（300Kcalほど違う）
摂取はこんな感じ。

消費の方はというと、献血行ったので、運動は全面休止。
でも献血でとった400mlでカロリー300Kcal消費（笑）
（情報元はコチラ）

こういうのもあんだ( ´艸` )おもしろい。