減量記録 890Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	大根おろしと白米	270Kcal
昼ごはん	親子丼	590Kcal
晩ごはん	山盛りポテト	815Kcal
合　計		1675Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
プール	歩行1時間半	375Kcal
合　計		2565Kcal

＜本日の結果＞

消費 2565Kcal - 摂取 1675Kcal = 純消費 890Kcal

今日はうちの区のプール休み！しまった…うっかり。
昨日、お休みしたから、２連休は避けたい。
ってわけで、この間うちの区のプールが休みの時に
行った隣りの区のプールに…ところがそっちも休み！⌒ |＿|○

ってわけで、反対側の隣りの区のプール行ったった。
思いのほか遠かったので予定より３０分も遅れた…
ってわけで、１時間半という半端な結果に。（・∈・）
なかなか良いプールだったよ。いーなー隣りの区。
５コースしかない（狭い）うちの区のプールよりは断然マシ。

摂取カロリー…
どうしても1700Kcalいかないので（笑）
ついにガストの山盛りポテトを食べたった。
そしたらちょうどいいくらいに…（´〜｀；）ゞ

しかし、やはり揚げ物はいただけないなぁ。
消化が追いつかないからドカッと食べられないけど、できるだけ、
体に良さそうなもので目標摂取カロリーに達したいものだ。

それにしても1700Kcalは、やっぱ無理があるかも…
勝負中だし、やっぱしばらくは目標1000Kcalでいこうかな。
6kg減ったら、そこから徐々に増やして行こうそうしよう。

減量記録 1080Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	ゆで卵とあんかけ丼	420Kcal
夕ごはん	焼きそば	330Kcal
おやつ	三角ういろう	360Kcal
合　計		1110Kcal

＜消費カロリー＞

基 本 消 費		2190Kcal
合　計		2190Kcal

＜本日の結果＞

消費 2190Kcal - 摂取 1110Kcal = 純消費 1080Kcal

▲あさごはん

▲これこれ。

　▲おやつ

やってしまった。昼ごはん、食べ忘れた…＿|￣|○
ちょっと仕事に夢中になりすぎて。気付いた頃には夕飯時で。

鶏肉50g入りの焼きそば喰ったけど、ぜんぜん摂取カロリー足りへん。
というわけで…今日はプールはお休みにしたよ。
これ以上、消費したら生命活動消費（基礎代謝）も危ぶまれるので。

それでも足りないから三角ういろう買ってきて、かじったった。

だがしかし！

それでも足りない…　1700Kcalって結構あるなぁ…
もう入らねぇよコレ。(´･д･`)

減量中にも関わらず、どうしたわけか、
摂取カロリーが足りない事で悩んでいる。

減量記録 認識の改め

というわけで
開始１週間ほどで１キロ（正確には1.4kg）減ったわけだけど。

ふと思った。

「１週間で１キロって早すぎないか？」　と。

いや

今は勝負中だから、良いっちゃ良いんだけど
健康を害したら、なんにもならないもんな。

んで、ゴソゴソ調べてみた。ネットで。

で、分かった。ちと勘違いしてた…

(ﾉд=;)ｱｲﾀｰ

減量記録 測定1kg減

朝です。おはようございます。

減量記録を始めてからここまでで
純消費が7595Kcalになったので体重測定してみた。

結果、１キロ減ヽ(´ー｀)ノ
※正確には1.4キロ。でもまぁこのくらいすぐ変動するので。

7000Kcalで1キロ減ると言われているので、まずは妥当。

なのだけど…

いやー拙者、勘違いしてたでござるよ。(=_=;)
ちょっと別記事でまとめる。

減量記録 1850Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	カレーポテト	200Kcal
昼ごはん	枝豆	100Kcal
晩ごはん	あじのみりん干しと大根おろしと白米	375Kcal
おやつ	栗まんじゅう	125Kcal
合　計		800Kcal

＜消費カロリー＞

基 礎 代 謝		1650Kcal
プール	歩行4時間	1000Kcal
合　計		2650Kcal

＜本日の結果＞

消費 2650Kcal - 摂取 800Kcal = 純消費 1850Kcal

　▲朝ごはん

カレーライスならぬカレーポテト。
ごはんのかわりに細切りポテトを使ったカレーだ。
この一皿でごはん一杯よりカロリーが低くなる。


　▲昼ごはん


　▲晩ごはん


　▲おやつ

枝豆が予想より量もカロリーも少なくて摂取が1000に届かなかった…

消費の方は４時間水中歩行した。くたくただ。へとへとだ。
ほんとは５時間やろうと思ってたんだけど、４時間が限界だった。
というか限界超えてた。今の体力じゃ３時間がMAXだと思った。

帰りに和菓子屋で栗まんじゅうを買った。うまかった。
疲れすぎて小学生の作文みたいになってしまった。

眠いので寝る。

※タイトルを考えるのが面倒に思えてきたので、
「減量記録　○○Kcal 純消費」で統一する事にした。
　あとで見た時、分かりやすいしね。

減量記録 975Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	目玉焼きと大根おろしと白米	330Kcal
昼ごはん	ほうれんそうのソテイ	140Kcal
おやつ	ドーナツ（カスターショコラ）	215Kcal
晩ごはん	焼きそば	240Kcal
合　計		925Kcal

＜消費カロリー＞

基 礎 代 謝		1650Kcal
プール	歩行1時間	250Kcal
合　計		1900Kcal

＜本日の結果＞

消費 1900Kcal - 摂取 925Kcal = 純消費 975Kcal

　▲朝ごはん

メシうまし！　でーらーうまし！ヽ(´ー｀)ノ
いや、これまでもうまかったけど、
運動して我慢してのメシは格別うまいね。

朝ごはん、いかにも減量食って感じだけど、
実は減量する前からこんな感じなんだよね。
もともと白米の量は基本米玉１つだし。

じゃあ、なんで肥えるのかって、
まあ「間食」と「運動不足」だったんだろうね。
単純なハナシ。(・_・)

そうそう、あと、眠りが深い。身体的に疲れてるから、
泥のように眠って、スッキリと目が覚める。
「疲労」と「回復」を実感。
これが思いのほか心地よい。

減量記録 1155Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	自家製ポテトチップ	100Kcal
おやつ	ドーナッツ（ポンデ）	270Kcal
昼ごはん	そぼろ丼	330Kcal
晩ごはん	大根おろしと白米	270Kcal
おやつ	ドーナツ（Dポップ）	275Kcal
合　計		1245Kcal

＜消費カロリー＞

基 礎 代 謝		1650Kcal
プール	歩行3時間	750Kcal
合　計		2400Kcal

＜本日の結果＞

消費 2400Kcal - 摂取 1245Kcal = 純消費 1155Kcal

ミスタードーナツのポンデホワイトショコラ。
カロリーは公式サイトで調べた。


　▲新発売！

ポテチは自分で作ったもの。
じゃがいも１個（80Kcal）を薄切りして焼いた。
バターは2g使用 20Kcal。合わせて100Kcal。


　▲オリジナルポテチ


　▲そぼろ丼レトルト

歩いた歩いたプールで３時間。
なぜこんなに歩いたかというと
ドーナツが食べたかったから！( ´艸` )

回転寿司もそうだけど、無駄な間食しないかわりに、
ホントに食べたいものは食べる！という自分ルール。
それによる余剰カロリーは運動でカバー。

減量記録 645Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	焼きシャケと大根おろしと白米	400Kcal
昼ごはん	焼きしめじの大根おろし和え	75Kcal
晩ごはん	回転寿司	1000Kcal
合　計		1475Kcal

＜消費カロリー＞

基 礎 代 謝		1650Kcal
散歩	歩行2時間	470Kcal
合　計		2120Kcal

＜本日の結果＞

消費 2120Kcal - 摂取 1475Kcal = 純消費 645Kcal

▲朝ごはん

▲昼ごはん

今日は日曜日だったので、プール混み混み。
人が（特に子ども）たくさんいるプールは無法地帯と化す。
バタ足の水しぶきが顔にバシャ！デングリ返しの足が脇腹にビシッ！
…平日のように思い通りにウォーキングができないのです。

ってわけで、今日は地面をウォーキングする事にした。
やってみて思ったのは…地面歩行は疲れるね。やっぱ。足痛くなるし。
もうちょっと体重へって体力ついたら楽になると思うけど。
それでも急ぎ足で２時間あるいたよ。消費はこんな感じ。

摂取の方はというと、回転寿司へ行ったった！
はぁ〜くったくった。まんぷくだーよ。ヽ(´ー｀)ノ
食べた寿司は以下の通り。

つぶ貝、いくら、鉄火巻き、大葉イカ、 ハマチ×２、甘エビ、ほたて、真鯛、茶碗蒸し

ほい、これでジャスト1000カロリー（笑）
キッチリ計画立てて行ったった。こんな事したのはじめて。
加えて朝と昼を抑えて総摂取カロリーを1500内に収めた。

ってわけで

回転寿司はらいっぱい食べても、純消費645Kcal。

m9( ･`ω･´)ﾄﾞﾔｯ

減量記録 1040Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	あじの開きと白米	380Kcal
昼ごはん	ほうれんそうのソテイ	140Kcal
おやつ	ソフトクリーム	165Kcal
晩ごはん	納豆と卵と白米	425Kcal
合　計		1110Kcal

＜消費カロリー＞

基 礎 代 謝		1650Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
合　計		2150Kcal

＜本日の結果＞

消費 2150Kcal - 摂取 1110Kcal = 純消費 1040Kcal

　▲晩ごはん　らしくなってきた(°∀°)

エンジンオイルを買いにホームセンターに行ったんだけど
敷地内にあるたこ焼き屋に「栗入りたいやき」なるものが
売っていて、グラついた。ものすごくグラついた。

でもミニストップでソフトクリームを食べたばかりだったので
なんとかガマンした。えらい。これはかなりえらい。

プールの水中歩行は最初の１時間は水圧を利用して
筋力トレーニング的な要素も取り入れている。
これは以前の減量の時も効果絶大だったのでテッパン。
残り１時間はガシガシ歩くだけのカロリー消費が主。
２歩で吸って５歩で吐き切る、その繰り返し。

摂取カロリーは一応1000は超えるよう調整している。
もっと減らす事もできるけど、体への負担が危ぶまれる。
減量はしたいけど、“痩せたい” わけではないのでね。
“痩” の部首は、疒（やまいだれ）健康害したら元も子もない。

胃が慣れてきたのかあまりギュルギュル言わなくなった。
よろこばしい。空腹感はあるけどモチロン。

減量記録 1090Kcal 純消費

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	きのこ雑炊	330Kcal
昼ごはん	ほうれんそうソテイ	140Kcal
晩ごはん	親子丼	590Kcal
合　計		1060Kcal

＜消費カロリー＞

基 礎 代 謝		1650Kcal
プール	歩行2時間	500Kcal
合　計		2150Kcal

＜本日の結果＞

消費 2150Kcal - 摂取 1060Kcal = 純消費 1090Kcal

夜ごはんは親子丼。鶏肉はいつもの半分にした。写真とるの忘れた。

今日はうちの区のプールが休みだったので隣りの区まで行ってきた。
せっかく足を伸ばしたので2時間歩いたった。ｵｲｯﾁﾆ└(´ー｀;)┐) ) )
息継ぎをするたびにゲップするおばさんがいてイヤだった。
プール出た後にオートバイに乗るのが好きだ。心地よい。

減量始動 840Kcal 純消費

３日ほど前から開始。

知り合いの子が、ある事情からダイエットの必要に迫られ、
１人ではモチベーション上がらんというので付き合う事になった。
その子がやる気になり、ついでにぼくも健康になるなら一石二鳥！
早く６キロ落とした方が勝ちという勝負形式。

本来の目的は「その子がやる気になる事」なので、
最初は「かませ犬でいっか」と思っていたのだけど、
せっかくの機会なので本気でやろうと思い立った！( ･`ω･´)

というわけで、本日の記録。

＜摂取カロリー＞

朝ごはん	トーストとゆで卵	450Kcal
昼ごはん	ほうれんそうソテイ	140Kcal
おやつ	キャラメル大福	210Kcal
晩ごはん	マーボ豆腐と白米	260Kcal
合　計		1060Kcal

＜消費カロリー＞

基 礎 代 謝		1650Kcal
プール	歩行1時間	250Kcal
合　計		1900Kcal

＜本日の結果＞

消費 1900Kcal - 摂取 1060Kcal = 純消費 840Kcal

▲ほうれんそうソテイ	▲100キロカロリーのマーボ

　▲昨日から行ってるプール・主に水中歩行

ちなみに40代（38なので）男性の摂取カロリーは2200キロカロリーが目安。
今日は、半分以下に抑えられたという事になる。( ･`ω･´)ﾄﾞﾔ

脂肪は7000キロカロリー消費すると1キロ落ちる、と言われている。
つまり、42000キロカロリーで6キロ落ちる という計算になる。

今日のような感じで日々がんばったとして

42000 ÷ 840 = 50

50日で達成ヽ(´ー｀)ノﾎｯﾎｰｨ

という事になる。

この勘定、非常にどんぶり。
摂取も消費も主にネットで収集したデータ。
端数は、消費は繰り上げ、摂取は繰り下げている。

がんばります。( ﾌ ･`ω･´)ﾌ ﾄﾞｰﾝ